بهترین ورزش هوازی برای هرکس متفاوت است و به مولفه های مختلفی مانند آمادگی جسمانی، جنسیت، وزن، شرایط بدنی و ... بستگی دارد؛ سطح تمرین می بایست با آمادگی جسمانی فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرین باید به حالت بدن خود توجه داشته باشید؛ برای مثال اگر شکم بزرگی دارید باید تمریناتی انجام بدهید که فشار آن بیشتر بر ناحیه شکم متمرکز باشد؛ البته در ورزش هوازی می بایست همه عضلات بزرگ و اصلی بدن به صورت متوالی به کار گرفته شوند. زمان در تمرین هوازی فاکتور تعیین کننده ای است؛ این گونه تمرینات باید در هفته 3 الی 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الی 60 دقیقه انجام بشوند؛ همچنین ورزش هوازی با تکیه بر بالارفتن ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است. طوری ورزش کنید که تمرینات برای شما لذت بخش باشد؛ یکی از مسائل بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ایمنی بدن است؛ انتخاب نوع تمرین یک تصمیم شخصی به نظر می رسد؛ اما بعضی تمرینات احتمال آسیب دیدگی و عوارض ورزشی را افزایش می دهد؛ برای مثال اگر اضافه وزن زیادی دارید نباید بدوید؛ چون با این تمرین وزن بدن مدام از یک پا به پای دیگر منتقل می شود

امروزه مردم بیش از هر زمان دیگری به تناسب اندام و کاهش چربی های اضافه بدن اهمیت می دهند؛ رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات هوازی راه کارهایی هستند که اغلب افراد به برای داشتن اندامی زیبا به آن فکر می کنند. ورزش با دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و... جایگزین بسیار مناسبی برای فعالیت های ورزشی در فضای بیرون محسوب می شود.اسکی فضایی یک دستگاه کم برخورد است که به وسیله آن می توان تمرینات بدون برخورد انجام داد. این دستگاه برای افرادی که به بیماری های قلبی - عروقی مبتلا هستند بسیار مناسب می باشد و ظرفیت قلب و ریه ها را افزایش می دهد. تمرین با دستگاهاسکی فضاییموجب می شود ظرفیت هوازی ریه ها بیشتر شده و قدرت قلب افزایش پیدا کند؛ بنابراین توان هوازی این ارگان ها بیشتر شده و تحمل و استقامت بیشتری از خود نشان می دهند. بیماران مبتلا به دیابت نوع 22 می توانند توسط این دستگاه قند خون خود را کنترل کنند؛ چون تمرین با اسکی فضایی با اکسیژن رسانی بیشتر به بدن منجر به افزایش سوخت و ساز می شود؛ ضمن این که تمرین با این دستگاه حساسیت سلول ها نسبت به انسولین را بالا می برد. بیماران

دستگاه آب کینگ پرو وسیله بسیار مناسبی برای فرم دادن به عضلات شکم است؛ با این دستگاه می توانید ظرف مدت کوتاهی به شکمی صاف و ماهیچه ای برسید و جذابیت خود را افزایش بدهید.بازه حرکتی این دستگاه 200 درجه است و عضلات پایینی، بالایی و وسطی شکم را در هر حرکت رفت و برگشت به کار می گیرد. دستگاه AB King pro در هنگام اجرای تمرین از گردن و پشت شما به خوبی حمایت می کند و حالتی ایده آل به وجود می آورد و از بروز آسیب های احتمالی ورزشی پیشگیری می کند؛ اگر به فکر آب کردن چربی های شکم و داشتن اندامی متناسب و زیبا هستید از دستگاه ورزشیآب کینگ پرواستفاده نمایید؛ این دستگاه عضلات شکم شما را تقویت کرده و باعث می شود حالتی صاف و سفت به خود بگیرند؛ ضمن این که ورزش با این دستگاه باعث تقویت عضلات کمر، بازو و زیر بغل نیز می شود. این دستگاه هم برای افراد حرفه ای و هم برای تازه کارها مناسب می باشد و مانند حرکت دراز و نشست یک حرکت رفت و برگشت ایجاد می کند. دستگاه AB King pro قابلیت جمع شدن دارد و در مواقعی که آن را مورد استفاده قرار نمی دهید می توانید دستگاه را جمع کرده و در گوشه ای قرار بدهید. بالشتک ضخیم و قاب م

محققان آمریکایی به این اعتقاد دارند که زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان ها نیست و فقط عضو پیچیده ای بوده و در نتیجه بسیار مستعد آسیب دیدگی است.برای توانبخشی یک زانوی آسیب دیده به راحتی می توانید استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگه داشتن آن را امتحان کنید و ورزش هایی هم که برای ریکاوری این ناحیه می توانید انجام دهید، پدال زدن بر روی دوچرخه ثابتاست که می تواند از بیشتر شدن مصدومیت جلوگیری کند. هدف توانبخشی با دوچرخه ثابت زمانی که شما در ناحیه زانوی خود احساس درد دارید، ماهیچه ها، تاندون ها و حتی رباط پای شما نیز ضعیف می شوند و در نتیجه مفصل بی ثبات خواهد شد.طبق تحقیقاتی که موسسه مفصل و ماهیچه آمریکا انجام داده است، ورزش کردن با دوچرخه ثابت ساختارهای عضلات و مفصل زانو را حمایت کرده و باعث استواری آنها می شود و در نتیجه انعطاف و حرکات آنها را زیادتر می کند. سازنده چهارسر ران ها برنامه تمرینی خوب با دوچرخه ثابتکه وزن بر روی بدن قرار می گیرد. در دوچرخه ثابت به دلیل آنکه حرکت دوچرخه مفصل را در یک جهت به صورت لولایی به کار می گیرد، هیچ نیرویی چرخشی بر زانو وارد نمی شود و در نتیجه به این عضو م

رکاب زدن ریتمیک بر روی دوچرخه ثابت، همراه با گوش دادن به موسیقی و همراه شدن با ریتم آن را حتی برای یک بار امتحان کنید تا نتایج فوق العاده آن را ببینید؛ پس از 30 دقیقه رکاب زدن همه تنش ها و استرس های روانی را فراموش می کنید.با این تمرین می توان وارد سیستم هوازی شد و از خواص درمانی آن بهره برد؛ به طور کلی ورزش در صورتی که به طور روزانه و منظم انجام بشود، کیفیت زندگی را افزایش می دهد. دانشمندان فعالیتی را هوازی می دانند که طی زمان نسبتاً طولانی انجام بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و موجب شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد؛ بدن تریتب سوخت و ساز افزایش می یابد و بدن وارد مرحله چربی سوزی می شود یا به تعریف دیگر در فعالیت هوازی ماهیچه های اصلی بدن به کار گرفته شده و از اکسیژن غنی می شوند. زمانی که بر روی دوچرخه ثابت رکاب می زنید عضلات چهارسر ران، همسترینگ، عضلات سرینی و ساق پا درگیر می شوند؛ در همین حین ضربان قلب بالا می رود و کاربر سریع تر تنفس می کند تا اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها تامین بشود و در نواحی درگیر چربی های اضافه با اکسیژن تازه ترکیب شده و سوخت لازم را فراهم کنند. وقتی مدت طولانی رکاب م

دوچرخه سواری یک ورزش بسیار عالی برای تناسب اندام، چربی سوزی و سلامتی می باشد؛ اما به دلیل کمبود فضای مناسب بسیاری از افراد ترجیح می دهد این ورزش هوازی را در محیط باشگاه یا منزل توسط دوچرخه ثابت انجام بدهند.دوچرخه ثابت دستگاهی است که ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اما برخی از کاربران این وسیله اشتباهاتی را هنگام انجام تمرین با دستگاه انجام می دهند. تنظیم نکردن دوچرخه ثابت قبل از شروع تمرین یکی از این اشتباهات است؛ در صورتی که فقط شما از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، لزومی ندارد هر بار دوچرخه خود را تنظیم کنید؛ اما اگر در باشگاه تمرین انجام می دهید و یا در منزل افراد دیگری جز شما دوچرخه ثابت را مورد استفاده قرار می دهند، باید هر بار از تنظیم دوچرخه برای بدن خود مطمئن شوید؛ برای این کار روی دوچرخه بنشینید و دستگیره ها را بگیرید و اگر حس کردید قسمتی از بدن تان راحت نیست دوچرخه را تنظیم نمایید. این کار را می توانید به کمک مربی انجام بدهید. در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت شلوار گشاد و بلند نپوشید؛ درست است لباس ورزشی می بایست راحت باشد؛ اما شلوا

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی است که با آن می توان تمرینات ایروبیک انجام داد و وزن خود را کم کرد؛ مزیت بزرگ این دستگاه این است که کاملاً بدون برخورد می باشد و در حین تمرین پاها هیچ گاه از سطح زمین جدا نمی شوند، به همین دلیل به زانو و سایر مفاصل ضربه وارد نخواهد شد. اسکی فضایی دستگاهی است که تمام عضلات اصلی و بزرگ بدن را درگیر می کند و توسط آن می توان کالری مناسبی سوزاند؛ وقتی بر روی این دستگاه در حال پدال زدن هستید می بایست دسته های متحرک را بگیرید تا بالاتنه نیز وارد تمرین بشود؛ این کار کمک می کند کالری بیشتری مصرف بشود و چربی سوزی سریع تر رخ بدهد؛ در صورتی که به روش صحیح و مناسب بر روی این دستگاه تمرین انجام بدهید تا چند ساعت پس از پایان تمرینات کالری سوزی همچنان ادامه خواهد داشت. در آغاز تمرین حرکات پا را به آرامی شروع کنید تا بدن کمی گرم بشود؛ هدف از گرم کردن بدن این است که حرارت بدن بالا برود و عضلات و مفاصل آمادگی لازم را برای انجام فعالیت شدید به دست بیاورند؛ بازه گرم کردن می بایست حدود 8 دقیقه طول بکشد.سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر ماه باید با افزایش مدت یا سرعت

اغلب کسانی که با اسکی فضایی به تمرین می پردازند پس مدتی در پاهای خود احساس درد و کرختی می کنند؛ در بعضی از افراد این بی حسی خفیف است و در بعضی دیگر شدید؛ در صورتی این حالت در اواخر مدت تمرین پیش بیاید نشانه خستگی بوده که در اثر فعالیت زیاد به وجود آمده است. کافی است چند حرکت کششی انجام بدهید و استراحت کنید؛ در هنگام استراحت پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار بدهید تا خون بهتر از سمت پاها به طرف قلب باز گردد. علت این درد و بی حس این است که پاها مدت نسبتاً طولانی با پدال در تماس هستند و در این مدت به اعصاب داخلی فشار می آید. حرکت پاها بر روی اسکی فضایی یک حرکت بیضی شکل و طبیعی است که با راه رفتن و دویدن تفاوت دارد و فشار کمتری به مفاصل وارد می کند؛ ضمن این که در هنگام جلو بردن هر پا فشار مناسبی به پا منتقل خواهد شد که عضلات را می سازد. با رعایت یک سری نکات می توانید از بی حسی و ایجاد درد در پاها پیشگیری کنید: قبل از هر چیز حتماً برای تمرین کفش ورزشی مناسب بپوشید؛ کفش پیاده روی برای تمرین با این دستگاه مناسب است؛ اما بند آن را نباید زیاد سفت ببندید. کف پای خود را به طور کامل روی پدال قر

به طور کلی شکم چه در زنان و چه در مردان ناحیه خوبی برای تجمع چربی است؛ از طرفی چاقی شکمی بیماری های بسیاری مانند دیابت نوع 2، چربی کبد، چربی خون، بیماری های قلبی - عروقی و ...را به همراه می آورد. اغلب افراد از ورزش انتظارات نا به جایی دارند؛ مثلاً فکر می کنند با تمرین ورزشی می توانند نقطه خاصی از بدن خود را کوچک کنند و به اصطلاح لاغری موضعی انجام بدهند؛ در حالی که فقط ورزش هوازی آن هم به صورت منظم و مستمر می تواند منجر به آب شدن چربی های اضافه بدن بشود و در این بین ممکن از است بعضی از نقاط بدن که مورد نظر ما نیست کوچک بشود؛ البته انجام ورزش هوازی با بعضی از دستگاه ها و به شیوه مناسب می تواند لاغری را در نقاط خاصی متمرکز کند؛ به طوری که بیشترین چربی سوزی در ناحیه مورد نظر اتفاق بیفتد. ورزش های قدرتی مانند دراز و نشست که در مدت کوتاهی انجام می شوند و فقط به عضلات شکم فشار وارد می کنند، کار چندانی برای لاغری این ناحیه انجام نمی دهد. برای کاهش وزن تنها یک فرمول وجود دارد، آن هم این است که ما کالری کمتر از آنچه مصرف می کنیم، دریافت کنیم یا کالری سوزی را افزایش بدهیم؛ به همین دلیل همه متخص

اسکی فضایی پروتئوس Nuvola E4 توسط کمپانی پروتئوس در کشور تایوان تولید می شود و قطعات این اسکی فضاییدر کشور چین مونتاژ می شود.ضمانت آن به صورت دو سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش است.این الپتیکال خانگی دارای سیستم مغناطیسی می باشد.ابعاد کلی دستگاه 165*65*158 سانتی متر است و دارای تحمل وزن تا 130 کیلوگرم می باشد.زین در این اسکی فضایی پروتئوس هم به صورت افقی و هم عمودی تنظیم می گردد و دستگاه به صورت دستی در 8 حالت مختلف مقاومت از سخت تا آسان قابل استفاده است.صفحه نمایشگر الپتیکال فوق ال سی دی می باشد و به غیر از سرعت، مسافت، زمان، کالری و ضربان قلب، چربی سنج و ریکاوری را نیز نمایش می دهد.این مدل اسکی فضایی پروتئوس از جمله موارد پرفروش این کمپانی می باشد.

اسکی فضایی جی کی اکسر Fitlux 5200 ساخت کشور تایوان است که میتواند به راحتی تا 150 کیلوگرم را تحمل کند. ابعاد این دستگاه 200*64*166 سانتی متر است. این دستگاه به صورت برقی و اتوماتیک در 16 سطح مقاومت مختلف قابل تنظیم است. از قابلیت های این دستگاه دارا بودن 1 برنامه دستی، 16 برنامه حافظه، HRC برنامه شخصی و 1 برنامه چربی بدن است. این اسکی فضاییدارای مانیتور LCD است که میتواند به راحتی سرعت، مسافت، کالری، زمان، ضربان قلب و میزان چربی بدن را نشان دهد. اسکی فضایی fitlux5200 با ابعاد 200*64*166 سانتی متر است. این دستگاه ساخت کشور تایوان است که قابلیت دو منظوره دارد. این دستگاه به صورت برقی و اتوماتیک در 16 سطح مقاومت مختلف قابل تنظیم است. از قابلیت های این دستگاه 1 برنامه دستی، 16 برنامه حافظه، HRC برنامه شخصی و 1 برنامه چربی بدن است. این اسکی فضایی دارای مانیتور LCD است که میتواند به راحتی سرعت، مسافت، کالری، زمان، ضربان قلب و میزان چربی بدن را نشان دهد. این الپتیکال جی کی اکسردارای 1 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش نیز میباشد.

اسکی فضایی جی کی اکسر NUWAVE 2130 A یکی از مدل های برتر الپتیکال تایوانی است که برای وزن تا 120 کیلوگرم طراحی شده است از این رو افراد تا وزن 120 کیلوگرم می توانند به صورت اصولی و کاربردی از این مدل اسکی فضاییبرای تناسب اندام و ورزش استفاده نمایند. این مدل اسکی فضایی که دارای عملکرد الکترو مگنتی است، به 16 حالت مقاومت سرعت تجهیز است از این رو کاربر می تواند در شرایط با سختی های مختلف به رکاب زدن بپردازد. نوع نمایشگر در این الپتیکال به صورت ال سی دی است و در آن مواردی همچون سرعت رکاب زدن با دستگاه، کالری مصرفی کاربر، زمان کار با الپتیکال جی کی اکسرو ضربان قلب کاربر نمایش داده می شوند. ابعاد در این مدل دستگاه به شرح زیر است: ارتفاع دستگاه معادل 175 سانتی متر طول دستگاه برابر با 164 سانتی متر عرض اسکی فضایی معادل 61 سانتی متر این مدل الپتیکال که توسط کمپانی تایوانی جی کی اکسر تولید شده است، در سراسر جهان دارای طرفداران بسیاری است و در ایران نیز بسیار پرفروش است. با خرید الپتیکال با برند جی کی اکسر از فروشگاه هایپرجیم ، دو سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش نیز به همراه محصول به شما م